如果被强制下款并要求爆通讯录，首先要冷静处理，不要慌张。然后可以采取以下措施：
拒绝：坚决拒绝提供通讯录信息，强调个人隐私权。明确表示拒绝并要求对方尊重自己的权利。
投诉：如果是在借贷平台上被要求提供通讯录信息，可以向平台进行投诉，说明被强制下款和侵犯隐私的情况。
维权：如有必要，可以寻求法律援助或咨询相关法律机构，保护自己的合法权益。
防范：为了避免类似情况再次发生，可以在手机设置中限制应用程序获取通讯录权限，加强个人信息保护意识。
删除记录：在遭遇类似情况后，及时删除通讯录中与该平台或相关人员的联系记录，以防止个人信息被滥用。
总之，要坚决维护个人隐私权，拒绝提供通讯录等个人信息，并积极采取措施保护自己的合法权益。
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